Болит шея? Некоторые советы по снятию боли в шее

Что делать, если болит шея? Некоторые советы по снятию боли в шее.Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Медицина».

В сегодняшнем посте я хочу поделиться с вами информацией по снятию боли в шее. Ведь те люди, которые подолгу работают за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. При длительном выполнении руками мелких движений тело постоянно находится в вынужденной однообразной позе. Благодаря этому ужасно болит шея, так как возникает спазм шейных мышц. Он весьма опасен, так как перенапрягшиеся мышцы давят на шейные позвонки, на сосуды, снабжающие кровью мозг, и нервы, несущие к нему сигналы от наших внутренних органов. Поэтому так важно в конце рабочего дня расслабить шейные мышцы, чтобы снять нагрузку на этот отдел позвоночника. Если этого не сделать, результатом могут быть и головная боль, и плохой сон, и чувство усталости, разбитости на следующее утро, и ухудшение памяти.

Придя домой с работы, советуем полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею — то же. Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет усталость с шейного отдела.

Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Пытайтесь запрокидывать голову назад, а руками оказывайте обратное давление, мешая это сделать.

Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Хорошо, если вы найдете время для этих упражнений и на работе, и дома. В домашних условиях есть еще несколько способов помочь перенапрягшейся за день шее. Купите насадку для гидромассажа и, накрутив ее на душ, поводите сильной струей теплой, почти горячей воды по задней и боковой поверхности шеи.

Тем, у кого шея особенно устает и каждый день приходится страдать от неудобства и болей, советую самим сделать или купить в аптеке воротничок Шанца.

Возьмите толстый слой ваты, скатайте его довольно тугим валиком по размерам своей шеи. Затем оберните несколькими слоями марли, заверните и зашейте края. Пришейте с каждой стороны по две завязочки из тесемки и марли — и воротник готов. Надевать его нужно, завязывая сзади.

Такой воротник используют в стационарах при различных травмах шейного отдела позвоночника. Вам он пригодится с другой целью. Каждый вечер, вернувшись с работы, надевайте его хотя бы на час-два, пока занимаетесь домашними делами. Это позволит «разгрузить» ваши шейные мышцы и поберечь шейные позвонки. А потом уже можно приступать к гимнастике.

И еще одно важное правило. Приучайтесь спать без высокой подушки, просто на валике. Это неудобно, зато полезно для шеи. Сначала скатайте небольшой валик вроде очень тоненького матрасика и спите на нем, потом постепенно уменьшайте его размер. В идеале валик должен заполнять пространство между шеей и кроватью, поддерживая позвоночник в этом отделе. Под колени тоже хорошо подложить валик. Тогда ваш шейный отдел хорошо отдохнет за ночь и не так будет уставать днем.

Запись на прием к врачу онлайн

Обсудить эту статью на форуме

http://forum.dobro-est.com/threads/bol-v-shee.37/

 

Теги: шея, болит шея, шея упражнения, болит плечо и шея, болит голова и шея, болит шея и голова, болит шея сзади, если болит шея, болит шея и спина, защемление нерва шея, болит шея и плечи, болит шея и затылок, сильно болит шея

Рубрика: Боли
загрузка...

5 комментариев к: "Болит шея? Некоторые советы по снятию боли в шее"

  1. Владислав · Edit

    то, что написано в статье, в принципе, в той или иной степени, работает, проверено на себе. но иногда спазм возникает достаточно внезапно или боль настолько сильная, что гимнастика против нее безсильна, тогда не остается ничего другого как принять лекарство, которое снимет спазм с мышцы шеи. я много чего перепробовал, и обычные обезболы и всякие гели и мази, но обычные обезболы не снимают спазм, а только немного заглушают боль, а мази помогают очень ненадолго. недавно случайно в аптеке наткнулся на флугесик и решил попробовать, сказали что он как раз снимает спазм, а не просто притупляет боль. хочу сказать — помог, помог достаточно быстро и на длительный срок. но гимнастику я все равно буду продолжать делать, все же, с ней боли возникают значительно реже.

    Ответить
  2. Дмитрий · Edit

    У жены иногда болела шея после сна, никак подушку не можем ей подобрать. То с подушкой болела шея, то без нее. А еще когда к родителям приезжаем, там матрас другой, и даже у меня иногда под утро побаливала шея.

    Ответить
  3. Наверняка каждый испытывал боль в шее хотя бы раз в жизни. Дискомфорт огромный, поскольку поворот головы вызывает резкую боль и даже спазм.

    Ответить
  4. Боль в шее может отличаться, и характеризуют ее по-разному. Поэтому существует классификация этого неприятного явления по определенным признакам – локализация, место сбоя нервной системы, по временным характеристикам (острая, хроническая).

    Ответить

Комментировать

Антиспам: