Упражнения против плоскостопия

Упражнения против плоскостопияДоброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Медицина»!

Предлагаю вашему вниманию некоторые упражнения для лечения, а также предотвращения плоскостопия. Итак...

Гимнастика при плоскостопии является элементом лечебной физкультуры (ЛФК). И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, является неотъемлемой составляющей при лечении и профилактике этого заболевания.

Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:

Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием

— укрепляет связочный аппарат стопы;
— тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;
— улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях;
— стимулирует образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.

Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.

В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

  • Упражнение №1.

1.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально:

1-1.3

1.2. Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя:

1-2

1.3. Возвращаемся в исходное положение:

1-1.3

 

  • Упражнение №2.

2.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу:

2-1.3

2.2. Максимально сгибаем пальцы:

2-2

2.3. Исходное положение:

2-1.3

  • Упражнение №3.

3.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы параллельно друг другу:

3-1.3

3.2. Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы к нутри:

3-2

3.3. Возвращаем стопы в исходное положение:

3-1.3

 

  • Упражнение №4.

4.1. Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы параллельно друг другу:

4-1.3

4.2. Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу:

4-2

4.3. Возвращаемся в исходное положение:

4-1.3

 

  • Упражнение №5.

5.1. Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы:

5-1

5.2. Переносим эти предметы через условную линию:

5-2

5.3. Опорная стопа стоит неподвижно:

5-3

5.4. Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно:

5-4

5.5.

5-5

5.6.

5-6

5.7. После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой:

5-7

 

  • Упражнение №6.

6.1. Стелим под стопы ткань:

6-1

6.2. Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами:

6-2

  • Упражнение №7.

7.1. Исходное положение:

7-1

7.2. Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх:

7-2

7.3. До коленного:

7-3

7.4. И обратно:

7-4

 

  • Упражнение №8.

8.1. Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного):

8-1

8.2. Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке:

8-2

8.3. И против часовой стрелки:

8-3

8.4. Перекатываем мяч вперед-назад:

8-4

 

  • Упражнение №9.

9.1. Исходное положение:

9-1

9.2. Захватываем мяч стопами:

9-2

9.3. Поднимаем и опускаем мяч:

9-3

 

  • Упражнение №10.

10.1. Сидя на стуле:

10-1

10.2. Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки:

10-2

 

Вот и все! Будьте всегда здоровы!

Обсудить плоскостопие на форуме

//forum.dobro-est.com/threads/ploskostopie.57/

2 комментариев к: "Упражнения против плоскостопия" (Написать комментарий)

  1. Спасибо!

    Ответить
  2. Спасибо!Отличная статья!Завтра утречком начну! 🙂

    Ответить

Добавить комментарий

Антиспам: