Продукты, которые понижают артериальное давление

Летние жаркие деньки, как сегодня способствуют повышению давления у многих людей. А ведь такой важный параметр здоровья организма, как артериальное давление и без жары является проблемным вопросом у гипертоников.

В данной статье мы рассмотрим — на какие продукты нужно обратить свое внимание при артериальной гипертензии (гипертонии), или же при кратковременном повышении артериального давления.

Какие продукты понижают артериальное давление

Тыквенные семечки

Этот замечательный продукт содержит в себе большое количество магния (Mg) – 544 мг на 100 г продукта, который, в свою очередь, обладает биологической функцией предотвращать в кровеносных сосудах отложения «плохого» холестерина. Именно это вещество вызывает образование атеросклеротических бляшек, а далее – тромбозов, ишемической болезни сердца, гипертонии, инфарктов, инсультов и других проблем со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Помимо тыквенных семечек, большое количество магния содержится в чае (440 мг), черном шоколаде (340 мг), гречке-ядрице (200 мг).

Однако, для максимального эффекта от магния, его нужно принимать с кальцием, фосфором, и витаминами группы В, особенно В6.

Овсянка

В овес посевной входят такие вещества, как – токоферолы (витамин Е), моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, растительные полифенолы, тиолы, и, внимание – авенантрамиды, входящие в состав овсяного протеина.

Авенантрамиды по своей природе являются мощнейшими антиоксидантами, а также обладают антигистаминным, антиатерогенным и противовоспалительным свойствами. Кроме того, за счет увеличения производства оксида азота и ингибирования пролиферации гладкомышечных клеток авенантрамиды предотвращают отложение на стенках сосудов «плохого» холестерина.

А еще, употребление овса способствует сбросу лишних килограммов и похудения человека.

Читайте также: Как убрать живот в домашних условиях?

Свекла

Профессор Джулия Лавгров (Julie Lovegrove) и другие специалисты из Университета Ридинга доказали стойкое понижение артериального давления до нормальных значений в течение суток при употреблении свекольного сока в дозе 500 мл в сутки.

Как показывают исследования, воздействие на кровяное давление осуществляет окись азота, образованная из содержащегося в свекле нитрата. Именно окись азота обладает свойством расширять сосуды и усиливать кровоток.

Более того, замечен благотворный эффект при употреблении свеклы и содержащих ее продуктов.

Рекомендуется пить свекольный сок изначально в более низких дозах, например – 50-100 мл в сутки, ведь у каждого человека свой вес и другие особенности организма.

Врачи также советуют пить свекольный сок только после его настаивания в течение 1,5-2 часов, желательно в холодильнике, а также разбавлять с водой или соком из других продуктов.

Чай

Насколько короткое наименование этого напитка — настолько же и присутствует существенная польза в регулировании кровяного давления при питье обычного черного или зеленого чая.

В листьях чая присутствует большое количество биофлавоноидов (витамин Р), а также огромная доза калия и магния, которые все три, даже по отдельности, способствуют нормальному кровообращению, здоровью кровеносных сосудов, работе сердечной мышцы, поддержанию водного и кислотно-щелочного балансов, и даже функционирование нервной системы!

Большая доза Калия (К) держит под контролем Натрий (Na), который может откладывать соли на стенках кровеносных сосудов без недостатка первого. Магний также препятствует отложению на стенках сосудов атеросклеротических бляшек. Биофлавоноиды улучшают эластичность кровеносных сосудов, тем самым предотвращая их ломкость, проницаемость, варикозное расширение, а также образованию тромбов.

Кроме того, чай повышает тонус организма, улучшает настроение и выполняет много других полезных биологических функций.

Брокколи

В меньшей мере и дозе, однако все те же калий, магний и кальций содержатся в брокколи, которые как мы уже с Вами знаем, дорогие читатели, способствует снижению артериального давления.

Яйца

Куриные яйца богатые на множество витаминов и минералов, которые играют важную роль в поддержании здоровья и функционирования всей сердечно-сосудистой системы.

Так, витамины А, Е, РР, железо и магний, которые содержатся в яичном белке участвуют в кроветворении, повышении эластичности сосудов и предотвращении образования тромбов. А витамины Д, группы В – поддерживают здоровье сердечной мышцы и нервной системы, т.е. – передаче нервных импульсов по всему организму, за счет чего работает миокард и остальные мышечные ткани с другими органами.

Особенно важный момент в понижении давления от употребления яиц, как отмечает доцент Московского государственного медико-стоматологического университета Виталий Хоменко – состоит в пептидах, которые содержатся в яичном белке. Именно эти вещества являются предшественниками образования в организме веществ (ингибиторы АПФ), схожих по механизму действия с популярными лекарствами от гипертонии – «Капотен», «Каптоприл», «Энама» и другие. Если говорить о дозе, то 1 яйцо сопоставимо с 10 мг «Каптоприл».

Только помните – яйца входит у группу высокоаллергенных продуктов, поэтому, если появилась крапивница и другие признаки аллергии рекомендуется немедленно прекратить употребление этого куриного продукта.

Фасоль

Фасоль способствует не только знакомому многим повышенному газообразованию, но и выводу из организма «плохого» холестерина. Этот растительный продукт также богат на хорошо усвояемый организмом белок, количество которого по содержанию уверенно ставит фасоль на второе место после мяса.

А еще фасоль содержит в себе – калий, магний, кальций, фосфор, фтор, медь, цинк, железо, и витамины Е, С, РР, В1, В2, В6. Фактически, все эти вещества участвуют в кроветворении, противотромботическом, противоварикозном, противоинфарктном и другими действиями, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы.

Бананы

Высокие дозы в бананах калия помогли справится с высокими отметками АД многим людям по всему миру. Как отмечают лица, которые не хотели обращаться к врачам и прибегать к использованию таблеток, они съедали по 1-2 бананы в день в течение 2-3 недель. За этот период АД с 140, 150, 160 на 100, 110, 120 снижалось 15, 20 и более пунктов.

На заметку – в 1 среднем банане содержится около 400 мг калия, в то время как суточная доза этого макроэлемента для взрослого составляет 2500-3000 мг, и увеличивается при беременности до 3500 мг.

Грейпфрут

Грейпфрут – еже одно замечательное средство от высокого АД. В этом фрукте содержится пектин, обладающий свойством расщеплять, связывать и выводить из организма «плохой» холестерин. Таким образом, съеденный ежедневно 1 плод грейпфрута будет способствовать очищению кровеносной системы.

Арбуз и дыня

Арбуз и дыня обладают мочегонным эффектом. Употребление этих продуктов увеличат продуктивность почек и вывод из организма лишней жидкости, что в результате поспособствует нормализации АД.

Кстати, вы уже, наверное, заметили, что многие лекарственные препараты от гипертонии обладают выраженным мочегонным эффектом?

Рыбий жир

В состав рыбьего жира входят жирные кислоты – омега-3 и омега-6. Эти кислоты обладают свойством предотвращать развитие атеросклероза сосудов, укреплять иммунитет на борьбу с инфекциями, поддерживать работоспособность нервной системы.

Обратите внимание на рыбу, в которой большего всего рыбьего жира – лосось, треска, скумбрия, сельдь и другие сорта жирной рыбы.

Чтобы упростить задачу по употреблению жира, можете вместо рыбы приобрести уже готовый ее жир. Конечно, запах и вкус рыбьего жира далеко не всем по вкусу, поэтому можно купить даже капсулированную его форму.

Другие продукты, которые понижают давление крови

Богатые на калий – курага, чернослив, изюм, какао, пшеничные отруби, морская капуста, горох, петрушка, миндаль, арахис, фисташки, черные семечки, чечевица, картофель, грибы, авокадо, гречка ядрица, персики, ананас, чеснок.

Богатые на магний – шоколад черный, гречка ядрица, какао, геркулес, скумбрия, горох, пшеничная крупа, ячневая крупа, томатная паста, сыры, изюм, салат, капуста брюссельская, морковь, хлеб с отрубями, фундук и другие орехи.

Продукты, которые разжижают кровь – чеснок, имбирь, корица, корни шелковицы, полынь, апельсины и другие цитрусовые, капуста, рябина черноплодная, клюква, айва, калина, шиповник, сельдерей.

Пару строк и профилактике АД

• Минимизируйте употребление соли;
• Постарайтесь уменьшить в рационе долю животных жиров, заменив ее на растительные жиры;
• Отдавайте предпочтение здоровой растительной пище;
• Откажитесь от алкоголя и курения;
• Больше двигайтесь и следите за весом, ведь ожирение повышает нагрузку на сердце, сосуды и остальные органы тела;
• Обратите внимание на продукты, которые повышают уровень «плохого» холестерина в крови, ведь именно он является основной причиной всех сердечно-сосудистых заболеваний по всему миру.

Здоровья Вам, мира и добра!