Почему человек просыпается посреди ночи — 9 причин

0
206

Проснуться посреди ночи и далее не уснуть, или же уснуть, но через час-два помимо чувства недосыпа может привести и к отсутствию сил для выполнения ежедневных задач. Что же делать, чтобы этого не допустить? Прежде всего – определить возможные причины ночного прерывания сна и бессонницы, о которых мы и поговорим далее в статье.

ТОП-9 причин, почему человек просыпается посреди ночи

Основные причины ночного прерывания сна – ТОП 9

1. Стресс – это, пожалуй, наибольшая проблема человека, и чуть ли не всех времен и народов. Ведь именно стресс не позволяет многим людям расслабиться, успокоится, и даже если человек ложится в постель, поток мыслей не дает просто взять и уснуть. Более того, при малейшем просыпании волна мыслей и внутреннего дискомфорта сразу же захлестывают человека и не дают отдохнуть. Успокоительные? Да, несколько помогают, однако внутренний, глубоко зарытый дискомфорт все-же не побеждают.

Что делать? Малейшее – притенить помещение, убрать с глаз раздражающие предметы/цвета. Перед сном – не смотреть последние сводки новостей или остросюжетный фильм. Можно выпить успокоительное, например – «Валериана», «Персен», «Адаптол».

2. Питье перед сном – приводит к ощущению переполненного мочевого пузыря, который даже через сон пробивается в сознание человека способствуя прерыванию сна и походу в туалет. Особенно важно сделать акцент, что есть мочегонные напитки, которые более обычной воды приводит к неоднократному походу в туалет посреди ночи.

Что делать? Не пить перед сном. Напитки, которые обладают мочегонным эффектом – лимонады (кола и другие), компоты, минеральная вода, растворимый кофе.

3. Кофеин – это вещество, которое присутствует в некоторых напитках/продуктах, обладающее свойством придавать организму бодрость. Конечно, выпив чашку натурального кофе еще попробуй уснуть, но если это и произойдет, что в следствие особых химических реакций в организме, почки заставят человек подняться ночью и сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря. Об этом эффекте хорошо рассказывает профессор Константин Заболотный в своих лекциях. Посмотрите видео в конце статьи, очень увлекательно и полезно.

Что делать? Конечно, избегать обильного питья перед сном, особенно мочегонного. Исключение – инфекционные болезни, в терапию которых входит обильное питье, или же повышенное артериальное давление, нормализация которого также производится с помощью мочегонных лекарств.

4. Переедание – приводит к тяжести в животе, а употребление некоторых продуктов питания перед сном, например – жирного, острого, жаренного, соленья приводит к нагрузке на систему пищеварения, т.к. их более трудно переработать, чем, скажем, пищу приготовленную на пару. Кроме того, такая пища может вызывать тошноту, изжогу или гастроэзофагеальный рефлюкс.

Что делать? Не кушать за пару часов до сна, а также избегать употребления тяжелой пищи перед ночным отдыхом.

5. Шум – не может не воздействовать на качество сна здорового человека, если только Вы не сильно устали физически, например, на тяжелой работе, или же если Вы долго не спали

Что делать? Попробуйте использовать беруши. Некоторые специалисты рекомендуют применять в таких случаях «белый шум». Или же, при возможности, сменить комнату для отдыха, что подойдет если источником шума является рядом храпящий человек.

6. Матрас – это архиважный момент, поскольку от комфорта в состоянии лежа зависит кровообращения тела, расслабление позвоночника и мышечных тканей. Да, бывают случаи, когда человек способен спать и на твердом полу, например — если сутки не спал, или находится в хронической усталости из-за проживания в селе, имея большое хозяйство, когда ежедневный подъем в 4-5 утра. Однако, даже в таком случае, неполноценный отдых спины и тела приводит к повышенному выработку гормона, ответственного за стресс – кортизола.

Что делать? Тщательно выбирайте себе матрас для сна. Об этом мы ранее писали в этой статье.

7. Возраст – чем старше человек, тем чаще ему хочется днем вздремнуть. Это приводит к тому, что ему зачастую сложнее уснуть ночью, или же к ночному прерыванию сна. Чтобы этого избежать, дневной сон должен быть окончен за 8 часов до ночного, и не длиться более 30-60 минут, т.к. этого времени обычно хватает чтобы тело набралось сил.

8. Болезни – еще один важный пункт, которые может провоцировать ночное прерывание сна и дальнейшую бессонницу. Особенно если болезнь сопровождается болью или неврологическими расстройствами – невралгии, панические атаки, психозы, головная или зубная боль, панкреатит, гастрит, изжога и другие.

Что делать? Обратится к врачу.

9. Почему просыпается ребенок посреди ночи? Очень частой причиной становятся неприятные и страшные сны. Но что и побуждает сниться? Недавно был новостной сюжет, когда детям начали сниться ужасы. При беседах с родителями и специалистами выяснилось, что причиной стали необычно разукрашенные животные на детской дворовой площадке – у бегемотика были кроваво-красные глаза, а у другого животного рот был также окрашен, как-будто выходила кровь, в то время как тела их были разукрашены яркими и несвойственными для животных желтыми и зелеными красками. Кроме того, очень современные мультфильмы рисуются неестественным образом с неестественным окрасом, это уже не говоря о их смысловой нагрузке.

Что делать? Следите за детьми, что они смотрят. Не отдавайте их на самовоспитание под воздействием ютуба и других источников неблагоприятной информации.

Полезный лайфхак при бессоннице

Если Вы не можете уснуть после того, как легли спать, или же после ночного пробуждения, не продолжайте лежать в постели. Встаньте и прогуляйтесь по квартире, может что-нибудь прочтите, подумайте о чем-то приятном, можете даже прогуляться с любимой собакой по дворику наблюдая за звездами, помолитесь. Только одно – не включайте смартфон или телевизор!

Знали ли Вы, что согласно исследованиям ученых – около 35% населения страдают бессонницей не менее 3х ночей в неделю. Кроме того, около 23% людей внезапно просыпаются каждую ночь хотя бы один раз.

Видео — воздействие кофеина на организм

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here